有研究发现，男性在性生活上所坚持的时间一般是5到10分钟。但是，对于绝大部分的男性来说，这是不够的，需要坚持更长的时间。若想让自己的性能力只升不降，我们可以通过以下最安全最可靠的方式进行——性保健操。此套保健操，主要作用是疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。下面，就一起来学习下性保健操吧，为增强性能力而不断努力。
两手搓摩阴茎
这样做的主要目的就是疏通y.j部位的血液循环，加速循环的速度，以提高y.j对外界刺激的敏感度，达到提高性能力的目的。其具体的做法是：首先仰卧，然后双手手掌相对。接着，搓摩s.c1-2分钟。然后用双手的拇指、食指从s.c的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至s.c挺立为宜。最后需要提醒男性朋友的是，在搓摩和拿捏的时候一定要注意力度。
刺激食指穴位
俗话说十指连心，十指不仅和心脏连着，也和性能力有一定的关系。尤其是男性的食指，食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。
右手搓摩阴囊
准确地来说，使用右手的鱼际对男性的阴囊进行来回环推，以达到提高性能力的目的。相比于上面刺激手指商阳穴而言，这个放大在在地点和时间上就会受到一定的限制。具体的做法是：仰卧，仰卧之后，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和s.c，感觉到s.c有兴奋勃起最佳。
反复搓摩背部
并不是所男性的整个背部都有提高性能力的作用，只是其中的一个部位，准确地来说，是一个穴位，也就是肾俞穴，对这个穴位的刺激，能够产生刺激，增强性能力。首先站立，然后用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
进行骨盆运动
另一个叫法就是凯格尔运动，这个运动对提高人的性能力有很好的效果，除此之外还可以减少男性早泄问题，增强男性y.j勃起的力度和大小。具体的做法是：首先，加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
